Контейнирование эмоций взрослых и детей в психологии. Шаги процесса контейнирования и формирование навыка

Контейнирование эмоций – это своеобразный ключ к формированию здравости в отношениях с собой и окружающим миром. Почему здравости? Потому что навык контейнирования собственных эмоций позволяет не поддаться эмоциям, сдержаться когда импульсивность вредна, и отпустить себя тогда, когда чувства важны и уместны.

Контейнирование эмоций – это своеобразный ключ к формированию здравости в отношениях с собой и окружающим миром. Почему здравости? Потому что навык контейнирования собственных эмоций позволяет не поддаться эмоциям, сдержаться когда импульсивность вредна, и отпустить себя тогда, когда чувства важны и уместны.

Эта статья будет полезна тем людям, кто испытывает необходимость в принятии адекватных решений в различных сферах своей жизни: в воспитании детей, бизнесе, выстраивании отношений в семье и с окружающими людьми. Но прежде всего, контейнирование эмоций – это выстраивание отношения внутри себя, со своими чувствами и эмоциями.

В этой статье вы узнаете не только из каких этапов состоит процесс контейнирования, но и поймете как формируется этот навык у детей и во взрослом возрасте. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно и устойчиво при решении проблем связанных с вашим эмоциональным состоянием.

Навык контейнирования не является врожденным, он нами приобретается. Мы приобретаем его в двух случаях: либо в отношениях с мамой, начиная с момента рождения, либо, если нам не повезло, в отношениях с психотерапевтом. Человек не прошедший через опыт, где его эмоции контейнируют, не может эффективно справляться с наплывами своих эмоций или чужих. Последствия этого неумения – психологическая нестабильность, склонность к решениям «на чувствах», приводящих к неадекватным решениям и поступкам.

Что такое контейнирование? Если объяснять простыми словами, это способность вашей психики переработать собственные эмоции и реакции, понять их и быть устойчивым к их влиянию на поведение и отношения. То есть контейнирование помогает вам действовать в ситуациях и в целом жить, не подчиняясь давлению своих или чужих эмоций.

У многих людей этот навык либо отсутствует либо находится в слабо развитом состоянии, хотя бы просто потому что это навык целиком воспитуемый – тут нет задатков и предрасположенности. Поэтому новость хорошая – научиться контейнировать можно в любом возрасте в любых условиях, важно только наличие потребности, намерения и терпения.

В своей работе психолога – психотерапевта, мне приходится часто использывать этот навык и внешне это выглядит практически незаметно для клиента. Именно навык контейнирования на начальных этапах и последующих этапах терапевтической работы позволяет наладить доверительные терапевтические отношения с человеком, продемонстрировать моменты внутренней устойчивости и корректировать моменты присущие ранним детским переживаниям и травмам.

Контейнирование эмоций – это не про то, как вы эффективно гасите, подавляете и складируете внутри себя негативные эмоции. При таком подходе, ваш «контейнер» окажется, заполнен тем, что вы в себе накапливаете. Негативные последствия такого подхода однозначно проявятся либо на телесном уровне (психосоматические расстройства), либо на психическом уровне (например - нервные срывы).

Контейнирование – это про то, как вы их эффективно «перевариваете», не нанося ущерб своему здоровью, при этом давая «здоровый» ответ своей психике. Не секрет, что многие люди, при проживании тревоги, страха и других негативных эмоций с негативом относятся к наличию этих эмоций внутри себя. Но именно подобное отношение приводит к тому, что внутри накапливается не только напряжение, необходимое для сдерживания негативных проявлений, но и сами эмоции, которые должным образом не проживаются.

Читать: «Механизмы психологических защит»

Разберем практический пример: Вы взаимодействуете с человеком, транслирующим тревогу. Для человека не обладающим навыком контейнирования, существует несколько вариантов развития ситуации:

1. Присоединиться к тревоге вашего оппонента и потерять адекватность в решении текущего вопроса
2. Отстраниться от источника тревоги и таким образом воспринимать происходящее через своеобразный фильтр «отстраненности» (холодности). Что тоже нельзя воспринимать как адекватное поведение
3. Стать в позицию «спасателя» по отношению к тревожному оппоненту и оказаться втянутым в динамику жертва – спасатель
4. Оказаться затопленным своей тревогой, для которой тревога оппонента стала своеобразным «спусковым крючком»
5. Начать раздражаться или агрессировать на проявление оппонентом тревоги и оказаться втянутым в динамику жертва – агрессор

В общем говоря, перспективы – так себе.

Для человека, с навыком контейнирования, существует более здоровый вариант. Находясь рядом с тревожным оппонентом, человек воспринимает его тревогу (не отгораживаясь от его эмоций), выдерживая эти чувства, остается во внутреннем равновесии (умея сконтейнировать свои личные эмоции, идущими как отклик на тревогу оппонента) и дает адекватный ответ на происходящее.

1. Восприятие эмоций (своих и чужих)
2. Их осознавание: причины, источник и течение
3. Выдерживание этой эмоции – способность чувствовать ее и быть с ней, пока она сама не пройдет и при этом сохранять устойчивость в поведении

Важно заметить, что здесь подчеркивается мысль – эмоцию важно пережить. Все остальное – подавить, отложить в сторонку, сделать вид, что ее нет, бурно на нее реагировать, пытаться «передать ее другому» - как говорят в народе «слить» эту эмоцию на окружающих – не подойдет. Все эти способы – прямой путь в психотерапию.

В лучшем случае у вас будут просто постоянно повторяющиеся проблемы дома и на работе, в менее приятном варианте – закрепятся психосоматические симптомы (потому что эмоции и способы их отреагирования – это психофизиология, то есть место, где соединяются психика и нервная, иммунная, эндокринные системы организма) – и мышечные спазмы и головные боли – это меньшее из зол в данной ситуации. Обычно в психотерапии распутывание этих историй начинается с работы над выработанными механизмами адаптации к проблемам, которые и привели к этим симптомам.

Контейнирование эмоций ребенка – это база, для того чтобы понять как формируется этот механизм, какая программа закладывалась в вашу психику на глубоко бессознательном уровне и как это может отражаться на вашей взрослой жизни.

Контейнирование эмоций ребенка начинается с момента, пока ребенок находится в утробе матери. Примером может послужить то, как мама реагирует на шевеления ребенка внутри себя. Но так глубоко, я предлагаю пока не ходить, а все – таки разобрать взаимодействие мамы и родившегося младенца.

Для младенца мама это не только своеобразный инструмент выживания и пищи (извините), но и своеобразная передающая антенна, сигнализирующая о том, что происходит в окружающем мире. Другими словами, мама своеобразный фильтр, через который ребенок знакомится и формирует свои понимания о внешнем мире. В зависимости от того насколько мама успешно контейнирует свои эмоции зависит, то какая картина мира сформируется у ребенка и станет своеобразной программой (базовым кодом) в формирующейся психике.

Пример 1. Мама на проблемы с грудным кормлением (грудь не рассасывается и это очень болезненный процесс), реагирует тревогой ( и чего я к этой тревоге прицепился?). Ребенок вместе с молоком матери, получает сигнал тревоги. Закладывается цепочка, где еда = тревога. Если этот опыт повторяется множество раз, цепочка становится устойчивой. Как вариант результата – ребенок склонен к перееданию, так как тревожится ,что еда «нестабильна» и может закончиться.

Пример 2. Мама насильно «гасит» свою тревогу (подавление, игнорирование, замещение эмоции чем - то другим) из благих побуждений заботы о ребенке. Ребенок воспринимает вместе с едой, и сигнал скрытой тревоги, и чувство, например отстраненности, которое транслирует мама. Как вариант результата – ребенок тревожно отказывается (отстраняется) от грудного вскармливания.

Пример 3. Мама, испытывая закономерную тревогу, контейнирует и свои чувства, и чувства ребенка выходит в спокойное состояние и дает грудь, не «нагружая» процесс кормления негативной эмоцией.

А помимо кормления есть множество других процессов, связанных с восприятием мамы, через которые «прошивается» психика ребенка. И взаимодействие мамы с папой, и домашняя рутина и тд. Все эти переживания мамы психика ребенка не дифференцирует и воспринимается на свой счет. Ведь на этом этапе в психике младенца еще нет механизмов, которые бы позволяли соотносить, что относится непосредственно к ребенку, а что к нему не относится.

Умение мамы воспринимать «сигналы» ребенка, «переваривать» его чувства, оставаясь не поглощенной ими, давать адекватную реакцию, формируют устойчивые паттерны поведения, которые можно назвать видами связи.

Выделяют 4 вида:

1. Надежная связь – мама в доступе, откликается на запросы ребенка, контейнирует его чувства, дает адекватную реакцию на потребности малыша
2. Тревожно – устойчивая связь – мама откликается на запросы, при этом ее состояние чем – то нагружено (например тревога, страх, раздражение, обида). При этом чувства ребенка не «обрабатываются» надлежащим образом, эмоциональная связь нарушена, либо работает не устойчиво. И хотя мама внешне выполняет все необходимое, ее действия при этом происходят на фоне негативных эмоций
3. Тревожно – неустойчивая связь – мама периодически выпадает из контакта, связь нагружена негативными реакциями мамы
4. Неустойчивая связь – на маму «положиться» нельзя, так как в контакте ее нет или это происходит достаточно редко

Сформированные модели поведения мы видим в поведении уже взрослых людей. Кто – то всю жизнь стремится к надежному партнерству, но по каким – то не видимым причинам, всегда приходит к нежелательному результату. Кто – то живет в мире тревожно – неустойчивых отношений со всеми и даже не делает попыток что – то исправить. А кто – то создает устойчивые связи. И это, как вы уже понимаете, не случайность.

Что делать, если вы один из тех людей, которые стоят перед такой волной и каждый раз боятся, что эту они уже не переживут? Можно ли справиться и наработать этот навык? Как было написано в начале – да, можно. И даже нужно. Как обычно, есть два пути: самостоятельный и в психотерапии. В психотерапии – у вас есть сопровождение, понимание схемы, понимание глубины проблемы (которая далеко не всегда кроется только в отсутствии навыка контейнирования). Но бывают ситуации, когда второй пути недоступен, а делать что-то надо. Тогда есть пошаговые инструкции для самостоятельной работы. Но тут нужно приготовиться к тому, что придется проявить упорство, стремление, понимание, что ошибки и боль будут неизбежны и их надо принимать.

Формирование навыка контейнирования своих, а впоследствии чужих эмоций – это работа с бессознательными процессами в психике. Для того, чтобы дотянуться до этих слоев психики, потребуется длительная и кропотливая работа со своими текущими реакциями и проблемами, психологическими защитами, травматическими переживаниями и многим другим, что будет предъявлять ваша психика.

Возможно, ли это сделать самому? Отвечу – да. Но при этом надо быть готовым последовательно двигаться в осознании своих внутренних процессов, выдвигать свои гипотезы, проверять, отступать и все равно двигаться к своей цели.

Читать: «Психологическая зрелость»

Другой путь – работа с психотерапевтом, специально обученным специалистом, прошедшим личную проработку и готовым на любые предъявления эмоций клиента, не только внимательно воспринимать их, но и спокойно «контейнировать» их, давая адекватную реакцию. Выбор в любом случае за вами.

Формирование навыка контейнирования своих, а впоследствии чужих эмоций – это работа с бессознательными процессами в психике. Для того, чтобы дотянуться до этих слоев психики, потребуется длительная и кропотливая работа со своими текущими реакциями и проблемами, психологическими защитами, травматическими переживаниями и многим другим, что будет предъявлять ваша психика.

Возможно, ли это сделать самому? Отвечу – да. Но при этом надо быть готовым последовательно двигаться в осознании своих внутренних процессов, выдвигать свои гипотезы, проверять, отступать и все равно двигаться к своей цели.

Читать: «Психологическая зрелость»

Другой путь – работа с психотерапевтом, специально обученным специалистом, прошедшим личную проработку и готовым на любые предъявления эмоций клиента, не только внимательно воспринимать их, но и спокойно «контейнировать» их, давая адекватную реакцию.

Выбор в любом случае за вами.

Для формирования навыка контейнирования вам потребуется начать со своих эмоций и реакций. Только получив устойчивый внутренний опыт, вы сможете перейти к работе с эмоциями других людей.

Шаг 1. Навык осознанного проживания эмоций. Часто задаваемый вопрос – «что я сейчас чувствую?», поможет вам в этом.

Шаг 2. Исседование того, что вы чувствуете и проживаете. Как это переживание отражается в теле? Где именно в теле? Как называется эта эмоция? Что послужило триггером запустившим такую эмоциональную реакцию? В общем то, что можно назвать развитием эмоционального интеллекта.

Шаг 3. Навык приятия эмоций. Успех на этом шаге зависит от того насколько расслабленно физически и эмоционально вы можете прожить эту эмоцию. Принимаете ли вы ее реально или все – таки вступаете в борьбу с этим нежелательным переживанием, именно это определяет успех вашей внутренней работы. И если вы все же перейдете от теории к практике работы с эмоциями – выход в эмоциональное равновесие будет заслуженным результатом. Но пока не устойчивым.

Шаг 4. Последовательность и системность в работе с эмоциями. Без этого шага устойчивость не заработать.

Читать: «Осознанность эмоциональная»

Не секрет, что бессознательная часть нашей психики играет большую роль в нашей жизни. Внутри нас нет «случайных» процессов. Психика – это грандиозный механизм, на который влияли и влияют множество факторов как внутри, так и снаружи. И контейнирование эмоций, только лишь один из них. И от того как вы справляетесь со своими переживаниями, зависит то, к каким результатам на уровне психики и тела придете.

Заключительной иллюстрацией, может быть пример одного из моих клиентов, проходившему терапию. Человек хорошо воспитанный и интилигентный, настолько, что внешне не было малейшего признака агрессии. Игнорирование этого чувства, не прошло бесследно. И то чему не давалось места в психике проявилось в теле: проблемы с сосудами, повышенное давление, проблемы с печенью.

Только работа на здоровое проживание и контейнирование агрессии позволило проработать негативную телесную симптоматику